0 kcal

Ja za czasów redukcji ( chociaż teraz też jak już nie mam nutelli xd ) miksowałem twaróg 250 g 0 tłuszczu i do tego 1 banan i 5 truskawek. Na 4 pancakesy wychodziło grubiutko przy chyba ogólnym 800 kcal tego posiłku ) . A jeszcze masa twarogowo owocowa została to wcinam łychą jak grekar nutelle xd

Ja zajadam takie jak kilka postów wyżej, tzn z gorzką czekoladą, tutti 0% czy masłem orzechowym :D To moja kolacja od początku redukcji :) pozostałe to jedzonko dla rodzinki :) W tych ostatnich Pancakes'ach jest więcej kcal niż moój bilans na 2-3 dni :) a to tylko trzy skubańce ;]

i jeszcze jedno mam według Vitalmaxa zapotrzebowanie mi wyszło około 2500kcal (nie wliczając treningów) (bilans na zero) w DT mam około 3200kcal a w DNT mam 2600kcal przez miesiąc przytyłem około 0,8kg (brzuch poleciał około 1cm w dół) czy to dobry wynik jak na masie ? czy musze dodać kcal w DNT żeby było tyle samo jak w DT (trenuje 4 razy w tyg [...]

węgle na 4,1g/kg to raczej nie jest low carb :). Tylko mnie ździwiło właśnie, że pomimo nadmiaru kcal waga spadła o 0,5 (czyli tyle ile na redukcji średnio traciłem, no może ciut mniej :D) Dałem 3,1k sie zobaczy za tydzień. edit // no właśnie to zrobiłem już :) Zmieniony przez - CoCoMW w dniu 2010-05-31 09:55:12

Jak masz wiecej w bilansie to jedz wiecej naraz. Z 50g spokojne mozesz jesc. Ja mam pytanie co do tej lekkiej masy 0,5-1kg na miesiac. Jakie proporcje BT? Reszta kcal z ww ale ile B i T? B 2,5g i T 1,5-2g byloby ok?

Do autora, jak tam ta nowa bomba? Niecały miesiąc dopiero. Leci 0,6cm trena heksa co 3-4dni , 1cm mastera i Cypio. Narazie żadnych kcal nie scinalem. Zwaze się po pełnym miesiącu i zobaczymy. Wizualnie sylwetka się utwardziła i pojawiają się żyły w nowych miejscach. Na barkach nawet lekkie prążki widać. Siła już na plus, na ławie 180 x 5, hantle [...]

[...] + warzywa + ser tlusty / ryby /poledwica / jaja 19:00 ser wiesjki / twarog + warzywa 22:00 odrzywka czy moze tak tak mniej wiecej wygladac oczywiscie w granicach 2200 kcal B 2,1 212 g W 1,5 152 g T 1,0 100 g czyli sniadanie bardziej tresciwe przed treningiem po treningu odrzywka na wodzie a na kolacje z mlekiem bilans kaloryczny jest na [...]

czesc rozumie wasze posty - ale ja sprobowalem zrobic to tak jak mi warunki pozwalaja pracuje od 8-16 i o 20 chodze na silownie, jedyne co to moge zmieniac cos w posilkach, mam dziennik posilkow Dane Waga ciała : 75 Ilość białka na kg masy 1,5 Ilość węglowodanów na kg masy 6 Ilość tłuszczy na kg masy 2 Zapotrzebowanie Ilość białka [...]

Jak będziesz miał od razu aż tak duży deficyt kaloryczny to możesz popalić mięśnie.Daj sobie na początek 200-300 kcal deficytu i co tydzień zwiększaj go o 100kcal. Jak nigdy nie miałeś dobrej diety i się jej do końca nie trzymałeś to i tak fat Ci poleci szybko a się nie zagłodzisz i nie popalisz mięśnia. Wywaliłbym gainera i carbo i dał za to [...]

Cola napisal zero ;D wiec wegli prawie nic ;D chyba ze 2 kcal tam jest, jak nie 0 ;)

a co to ma do tego cyz dajesz na no czy nie. z amało wegla po prostu. a jak waga nie idzie a B/WW jest wylicozne i jet goti to tylko iwylacznie tłuszczami podbijać kcal. :-) znam osobe która wypijałą 0,5 litra oliwy dziennie .

No wlasnie liczylem Biorąc pod uwagę że chce 500 dziennie to : KALORIE3058,4 na kilogram BIAŁKO 164 2,0 TŁUSZCZE 106,6 1,3 WEGLOWODANY 361 4,4

[...] podpowiedzcie mi, założyłam co prawda temat u +35 ale tam jakiś mały ruch, jak chłopa karmić żeby go schuść? Jaki rozkład B/T/W przyjąć? Zakładam kaloryczność około 2500 kcal na start żeby go nauczyć jeść po ludzku bo je za mało (i tak będzie krzyczał, ze za dużo mu daję). Czy takie założenia dla leniwego chłopa (182cm, 120kg, 39 lat) są ok?: [...]

btw to takie jak na zwykłej redukcji 9 chyab ze zdecytuje si np na diete tłuszczowa) czyli 2 g bialka 1 g tłuszczu i reszta wegle zapotrzebowanie to 70*24*0,9*wspólczynyk aktywnosci ( mysle ze z 1,1) = 1663 kcal ---- twoje dzienne zapotrzebowanie odejmi z 200 czy 300 kcal i uluz diete, wszystko masz w postach podwieszonych

[...] tutaj: http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie Ułóż ludzką dietę odpowiadającą twojemu zapotrzebowaniu. Zacznij od 0 bilansu kalorycznego i z tyg na tydz bd podbijał 0 100 kcal. Ale to potem. Na razie zrób tyle i przyjdź z tym wszystkim tu z powrotem i pomyślimy dalej. Zastanów się jak np mi ma się chcieć to sprawdzać skoro nawet tobie nie chce [...]

Mój cel to: masa + trenuje sztuki walki + jeżdżę na rowerze (około 16 km dziennie - na uczelnie w obydwie strony) Zapotrzebowanie: 3000 kcal -- BTW 192 / 105 / 326 Wiek: 21 Wzrost: 183 Waga: 81 7.00 - posiłek 1 Mleko 2 % - 250 ml - B8 / T8 / W12 Płatki owsiane - 100 g - B12 / T7 / W62 3 jajka - 120 g - 2 sztuki - B13 / T10 / W1 Owoce - jakaś [...]

Mój cel to: masa + trenuje sztuki walki + jeżdżę na rowerze (około 16 km dziennie - na uczelnie w obydwie strony) Zapotrzebowanie: 3000 kcal -- BTW 192 / 105 / 326 Wiek: 21 Wzrost: 183 Waga: 81 7.00 - posiłek 1 Mleko 2 % - 250 ml - B8 / T8 / W12 Płatki owsiane - 100 g - B12 / T7 / W62 3 jajka - 120 g - 2 sztuki - B13 / T10 / W1 Owoce - jakaś [...]

[...] ZMOESZ DAC DO 2SNIADANIA A TU LEPIEJ SPRAWDZI SIE TWAROG . B/T/WW/wartość energetyczna 42/2/0/192 Łączna ilość dzienna (zapotrzebowanie) B:121 (113) T:58 (60) WW:157 (165) kcal:1642 (1650) płeć:kobieta lat:23 wzrost:171cm waga:75kg %bf: ok.40 aktywność : 3x w tyg bieganie, 2 x w tyg ćwiczenia siłowe Nie lubię chleba razowego, czy równie dobrze [...]

I Posilek Płatki owsiane 70 Orzechy włoskie 15 Siemie lniane 5 Jaja kurze całe 120 Tran 3 II Posilek Chleb żytni pełnoziarnisty 100 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 60 Tran 3 III Posilek Ryż brązowy 50 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200 Oliwa z oliwek 10 IV Posilek Mięso z piersi kurczaka bez skóry 130 Oliwa z oliwek 5 Jaja kurze całe 60 [...]

[...] (kura 600-700,wolowina 250,jaja,ser biały i wpc na noc to około 250g/d i tłuszcze(oliwa rzepak lub z oliwek) około 120g na dzień. Razem przy tej wadze to około 2400 kcal.na dzień.Trenińg 3x/week-split. I myślę właśnie dołożyć dekę do aktualnej susty 2x 1ml /week plus ari 0,5 tbl do shota(w trakcie ustalenia dawki),HCG 5000 co 6 tyg po [...]